Agua Doce Cachaçaria Voltar para home

Final de ano tem muita confraternização com os amigos e a família. E é preciso ter pique para aproveitar este período tão especial e festivo. Uma dieta rica em ácidos graxos, como o ômega 3, além de outras importantes substâncias  - como o triptofano, zinco, magnésio, vitamina B12 e C - driblam o cansaço, reforçam o sistema imunológico e aumentam a produção de energia. Quer saber onde encontrá-las? Tome nota:

Ômega3:  peixes como o salmão, atum, cavalinha; na semente de linhaça (que sempre deve ser triturada para se aproveitar seus nutrientes); óleos de canola e de soja; espinafre e rúcula.

Triptofano: presente na banana; nas carnes magras; peixes; leite; iogurte desnatado; queijos magros; nozes e leguminosas.

Zinco: frutos do mar como ostras e caranguejos; aves; feijão; castanhas; amêndoas e amendoim.

Magnésio: farelos; granola; aveia; arroz integral; soja; espinafre; amêndoas; banana e leite.

Vitamina B12: levedo de cerveja; cereais integrais; leite; vegetais verdes; batatas; peixes; ovos e carnes

 Vitamina C: frutas cítricas em geral; agrião, alface; rúcula; pimentão; alho; cebola; repolho e espinafre.